Article MonMoment
Rendre visible cette charge mentale invisible
Pour aider à rendre visible la charge mentale, on peut la séparer en 3 catégories, pour mieux la nommer et l’alléger.
La charge mentale, c’est ce poids invisible que l’on porte chaque jour sans vraiment pouvoir le déposer. C’est penser à tout, tout le temps. Et pourtant, ce fardeau est rarement vu ou reconnu par les autres — parfois même par nous-mêmes.
Alors, comment faire pour la rendre visible, mieux la comprendre et, surtout, l’alléger ?
Dans notre plus récent épisode de balado MonMoment & Cie (Comment rendre la charge mentale visible), on t'invite à explorer une approche concrète pour identifier l’origine de ta charge mentale et la nommer avec plus de clarté. En prenant conscience de ses différentes sources, tu pourras mieux la gérer, selon tes valeurs et tes priorités.
Pourquoi est-ce si important de nommer sa charge mentale?
Nommer, c’est exister. Mettre des mots sur ce qu’on vit est une étape essentielle pour alléger la pression constante que l’on ressent. Trop souvent, on porte cette charge en silence, comme si elle allait de soi, comme si ce n’était « pas si grave ».
Mais à long terme, ce silence devient lourd. Il crée de la fatigue, de l'irritabilité, un sentiment d’échec ou d’insuffisance. En apprenant à reconnaître les différentes sources de cette charge, on peut faire des choix plus conscients, plus alignés avec notre réalité.
Les 3 catégories de charge mentale à connaître
1.
La charge mentale induite: Il s’agit de la charge que l’on considère comme normale, automatique, non négociable. Elle est souvent liée à nos rôles dans la famille ou au travail.
Par exemple :
- Préparer les repas tous les jours
- Répondre aux courriels professionnels dès leur réception
- Organiser les rendez-vous médicaux pour toute la famille
- Être toujours disponible pour les collègues
Cette charge est perçue comme “allant de soi” parce qu’elle s’est installée au fil du temps, sans qu’on se demande si elle est encore justifiée. Or, ce n’est pas parce que c’est “habituel” que c’est nécessaire ou équitable.
2. La charge mentale supposée: C’est celle que l’on s’impose à soi-même, souvent de manière inconsciente, à partir de croyances ou d’idéaux de performance.
Par exemple :
- Penser que les lunchs pour les enfants doivent être variés, santé et esthétiques
- Croire que tu dois être présente à chaque activité sociale, même fatiguée
- Estimer que tu dois tout organiser parfaitement, sans jamais oublier un détail
Ces charges sont basées sur des standards irréalistes, souvent nourris par la comparaison, les réseaux sociaux, ou des schémas appris. Pourtant, elles peuvent être remises en question. Est-ce vraiment ce qu’il faut faire? Ou est-ce une attente que tu crois devoir satisfaire?
3. La charge mentale imposée: C’est celle qui vient de l’extérieur : les demandes, pressions ou obligations qui ne correspondent pas toujours à tes valeurs.
Par exemple :
- Participer à des réunions tardives au travail, sans avoir ton mot à dire
- Assumer des responsabilités familiales par devoir, et non par envie
- Être celle qui “prend en charge” les autres, simplement parce qu’on l’a toujours fait
Cette charge crée un décalage entre ce que tu veux vraiment et ce que les autres attendent de toi. Et ce décalage est source d’épuisement et parfois même de ressentiment.
Comment rendre ta charge mentale visible?
Voici une méthode simple et puissante que tu peux essayer aujourd’hui même :
Étape 1 : Écris tout
Fais une liste de toutes les tâches que tu portes en ce moment, grandes ou petites. Pas seulement celles que tu fais, mais aussi celles que tu gardes en tête. Cela peut inclure :
- Prendre des rendez-vous
- Penser à envoyer un message
- Ne pas oublier l’anniversaire de ta belle-mère
- Répondre à un message important demain matin
Inclut tout ce qui te traverse l’esprit et t’occupe mentalement.
Étape 2 : Classe selon les 3 catégories
Pour chaque élément, demande-toi : Est-ce une tâche induite, supposée, ou imposée ?
Ce classement permet de mettre en lumière ce qui t’alourdit inutilement.
Étape 3 : Redéfinis selon tes valeurs
Une fois que tout est classé, regarde chaque élément et demande-toi :
- Est-ce que je veux continuer de porter ça?
- Est-ce que ça correspond à mes valeurs, ou à celles des autres?
- Est-ce que je peux déléguer, simplifier, ou simplement… laisser tomber?
Le pouvoir de la clarté : pourquoi cet exercice change tout
Faire cet exercice, c’est se redonner le droit de choisir.
C’est refuser de porter des charges qui ne nous appartiennent plus, qui ne nous nourrissent pas, ou qui nous écartent de ce qui compte vraiment.
Rendre ta charge mentale visible, c’est un acte de lucidité et de bienveillance envers toi-même. C’est reconnaître que tu n’as pas à tout faire, ni à le faire parfaitement. C’est aussi un premier pas vers un quotidien plus léger, plus aligné, et surtout, plus doux.
Pour aller un peu plus loin
Cet article est inspiré du balado MonMoment & Cie :
Et si tu prenais quelques minutes aujourd’hui pour t’offrir ton propre MonMoment ?
Un moment pour faire le point, respirer, et te recentrer sur l’essentiel. Parce que tu le mérites.
Derrière le mot “congé” parental se cache une période exigeante. Découvre pourquoi il est temps de repenser ce moment clé de la vie familiale.
Apprends à faire la différence entre charge mentale et surcharge mentale, découvre des outils concrets pour alléger son quotidien en respectant ses limites.
Aider : un mot si simple, mais souvent mal compris. Lorsque mal défini, il peut créer des frustrations et des incompréhensions, que ce soit au travail ou dans nos relations personnelles.
Comment peut-on agir et progresser : reconnaître cette charge, en parler, et réévaluer sa répartition sont des étapes clés pour avancer. Une gestion équitable ne profite pas seulement aux femmes, mais libère aussi les hommes des attentes traditionnelles, permettant une satisfaction partagée.
Aujourd'hui, parler de charge mentale, c'est prendre conscience de son impact sur notre bien-être et ouvrir la voie à des solutions collectives. Déléguer, planifier ensemble, et repenser nos habitudes culturelles sont des pas essentiels vers un équilibre durable.
Vous avez déjà ressenti que, même au repos, votre esprit est en mode "to-do list" permanent ? C'est ça, la charge mentale : penser à tout, tout le temps, pour tout le monde.
Repenser l’équilibre travail-famille pour inclure la vie personnelle est une étape cruciale vers une société plus équilibrée. L’enjeu est de comprendre que la productivité et les responsabilités ne doivent pas effacer l'individu derrière ses différents rôles.